SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

brzuch nie

  • Skorygowanie postawy, plan do oceny..

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 21 3razy lub hantla na kolano, 3 serie po 14/12/8 powtorzen 2dzien: nogi+barki nogi: przysiad ze sztanga trzymana za glowa, 3 serie po 14/11/8 powtorzen wyciag na lezaco, brzuchem do lawki, 3 serie po 12/10/8 powtorzen maszyna podobna do kona na biegunach, 3 serie po 14/11/8 powtorzen barki: wyciskanie sztangi zza glowy, od plecow, 3 serie po [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1507 Data: 2007-05-06 22:59:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dżichad na sadło :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wygląda dieta, teraz trening. FBW (poniedziałek-15 powtórzeń w serii, środa-10, piątek-5) Ławka skośna x2 Ławka prosta x2 Wyciskanie żołnierskie x2 Podciąganie sztangi do brzucha x2 Ściąganie drążka do karku x2 Pompki na poręczach x2 Wiosłowanie x2 Przysiady ze sztangą x3 Marty ciąg na prostych nogach x3 Uginanie ramion ze sztangą x3 Wspięcia [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2379 Data: 2009-01-19 19:03:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na mase do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam o to mój plan na mase : Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach z przodu 4x8 Klatka Piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko 3x10 Plecy: Wiosłowanie sztangą 3x10 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12 Bicepsy: Uginanie ramion z sztangą 2x12 Tricepsy: Wyciskanie francuskie hantlą 2x12 Łydki: Wspięcia na palce w siadzie 3x25 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 444 Data: 2010-08-05 10:53:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę ocenić trening.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, planuje teraz cykl Kre-Alkalyn olimpu + WPC 100%. Planuje zwiększyć siłę, zrzucić trochę tłuszczyku ;p a zwiększyć masę mieśniową 1.dzień - Klata + brzuch - Wyciskanie na płaskiej 5 serii 12-10-8-6 zwiększając 10kg przy każdej w tym ostania max co podniosę tyle razy ile dam rady. - Wyciskanie skos góra 4 serie 10kg przy każdej. - Rozpiętki [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 678 Data: 2011-01-03 23:09:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w progresie !!

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] to 83kg i wyżej. Teraz przejdę do sedna sprawy i zadam właściwe pytania. Co uzyskam robiąc trening na siłę/masę 4-ro dniowy dodatkowo biegając przy każdym treningu i robiąc brzuch. Nadmienię że wiem iż masa z redukcją nie idą w parze, chce tylko się dowiedzieć, czy utrzymam stan siły i rozmiaru mięśni taki jaki mam (może nawet progres) przy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 824 Data: 2013-04-11 23:19:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wszystko co dla brzucha potrzebne??

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - http://img321.imageshack.us/img321/6019/dscn4204fc3.jpg Piszę bo mam pewien dylemat... Interesuje mnie to co proponujecie mi aby wyrzeźbić mięśnię brzucha. Nie wiem czy zaczynać od A6W... czemu? Bo nie mam co formować :/ Ktoś pisał żeby lepeij zacząć pierwsze od ABS2 i poświęcić ten ponad rok aby nabyć trochę masy na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1470 Data: 2006-07-18 21:21:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pozbycie się tłuszczu, zrobienie mięśńi

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    No więc zaczne od początku. Mam 14 lat prawie 15. Jestem po raz pierszy na forum i nie wiem czy dobry dział. Mam ok. 175cm wzrostu. Moim problemem jest tłuszcz na brzuchu, przez co brzuch odstaje. Postanowiłem w te wakacje wziać sie za siebie. Napisałem na jakimś innym forum o tym no i napiali mi, zebym biegał. No to ja pięknie łądnie idę biegać, [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1515 Data: 2013-05-17 19:31:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] triceps: wyprost przedramion ze sztanga za czolo 4x10; wyprost przedramion na wyciagu gornym 4x10; barki: wyciskanie hantli siedzac 4x10; unoszenie hantli do brody 4x10; brzuch(obwod 4serie): sklony przy wyciagu gornym - 15powtorzen; sklony boczne z hantlem - 15powtorzen kazda strona; skrety tulowia z obciazeniem trzymanym w reku siedzac - [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 948 Data: 2006-07-11 22:30:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split góra-dół(Masa-Siła).Prośba o ocenę.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na tydzień a np. drugi miesiąc na większe partie(bo rozumiem na mniejsze partie raczej nie?) stosować regresje,wtedy zrezygnować z superserii? -No i jak tutaj jeszcze brzuch wcisnąć? :) Ile serii powtórzeń ile razy w tygodniu? -Ze względu na typ endo i moją masówkę zastosować aeroby tak nwm 2x po treningu po 20 min? Dodam,że na siłke będę [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 766 Data: 2014-06-22 09:36:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Czy ten plan ma sens? Poniedziałek: Klata + tryceps + brzuch Wtorek: Nogi Plecy Biceps Środa: Kaptury + barki + brzuch Piątek: Klata + tryceps + brzuch Oczywiście słyszałem ze 2 dużych parti nie mozna łączyć, jedni mowią tak, drudzy nie, oczywiscie po wtorku nie czuje żadnych bólów i daje rade wykonać trening. Zmieniony przez - Angeles w dniu [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1040 Data: 2018-05-22 18:41:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zimowy Cyklon

    Temat
    Doping

    [...] 1,5/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta solo a drugi to prop,clen.. obecnie prop,wino 8. TRENING: PON - Klatka triceps, przedramiona WT - barki, biceps, brzuch SR - Plecy, dwugłowe nóg Czw - Klatka, triceps, brzuch PT - Czworogłowe, barki, łydki Sob - Areoby, basen Nd - Zakupy na następny tydzień ( łydki ) 9. CEL CYKLU: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 578 Data: 2013-07-07 15:42:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zbicie brzucha + ogólny trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Z tej strony Tadek, mam 16 lat i mam do Was małe pytanko. Mianowicie jeśli chodzi o moją budowę to "troszeczkę" się spasłem na brzuchu - jest dosyć spora oponka, reszta to w sumie nawet jest jak na tą chwilę OK, tylko ten brzuch mnie denerwuje. Od nowego roku, myślę tak może w lutym mam zamiar się zapisać na profesjonalną siłkę i już [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 780 Data: 2013-12-01 17:18:19 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3 x prostowanie nadgarstkow ze sztanga przedramina na udach czy moze 3 x w tygodniu po 4-5 serii po treningu seria do zmeczenia przysiadow bez obciazenia i superseria brzuch plecy trening byl opisywany bo byl na forum ale nie wiem jakie sa wasze opinie nie mam maszyn dlatego nie trenuje nog i plecow bo nie chce przeciazac kregoslupa. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1799 Data: 2004-12-29 10:49:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłownia+ basen- powrót do formy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wiek, ze swojej budowy byłem zadowolony (ważyłem ok. 85 kg, więc wcale tak dużo mi nie przybyło). Teraz chciałbym do tego wrócić. Przez ten rok przerwy przybyło mi trochę na brzuchu (nie jestem strasznie gruby, delikatnie zarysowały mi się "boczki" i straciłem przez to swoją "V") i zauważyłem też spadki w masie mięśniowej. Mój plan treningowy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 814 Data: 2012-02-21 22:30:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening "ACT" do sprawdzenia :-)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] tracenie tluszczu i ulozylem sobie trening Od razu mowie ze trening zwie sie treningiem "ACT" i jest do sprawdzenia. Oto on: 1. Unoszenie nog do gory w lezeniu na plecach (brzuch) - 15 powtorzen 2. Przysiady ze sztanga na barkach (czworoglowe ud) - 15 powtorzen 3. Martwy ciag na prostych nogach (dwuglowe ud) - 15 powtorzen 4. Przenoszenie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1753 Data: 2004-05-12 23:22:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na rzeźbe do oceny, poradźcie co zmenic...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Proszę was o ocenę mojego planu treningowego.Bdb wdzięczny :::::::::::::::::::PONIEDZIALEK:::::::::::::::::::::: KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x/18/18/18/18 powt. 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4x/18/18/18/18 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 677 Data: 2010-05-30 20:03:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny ! trening domatora ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    FBW : Zestaw A Nogi: przysiady 3s max (12 -15 powtórzeń) Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s max (12 - 15 powtórzeń) Klatka: zwykłe pompki 3s max ( 12 - 15 powtórzeń ) Barki: Wyciskanie Sztangielek 3s max ( 12 - 15 powtórzeń ) Biceps: Podciąganie na drążku podchwytem 2s max Triceps: Pompki z rękami trzymanymi wąsko 2 s ( 12 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 749 Data: 2010-12-24 12:38:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] płasko 3s Barki: podciąganie sztangi do brody 3s Triceps: wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s Biceps: uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 2s Brzuch: spięcia brzucha leżąc 3s Trening B Nogi: wykroki ze sztangielkami 3s Plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s Klatka piersiowa: wyciskanie hantli na ławce skośnej 3s [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 468 Data: 2016-11-02 19:54:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Będzie coś z tego?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam pytanie, ćwicze sobie takim treningiem FBW, czy dobry mam tutaj trening barków i brzucha? Na barki robie jeszcze dodatkowe 2 serie, bo coś ich nie czuje, robiąs tylko 2 serie.. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wiosłowanie hantelką 2s Barki: - Wznoszenie sztangielek bokiem 2s 10,8 - [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 827 Data: 2008-05-14 22:57:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brzuch (Pare pytan)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema ej mam takie pytanie do was w związku z treningiem brzucha. A więdz : ile razy w tygodniu ćwiczyć brzuch ?/ bo jedni piszą że raz w tygodniu a dródzy że co drógi dzień to jak to z tym jest ?? Ćwicze na mase splitem takim rozkladem: poniedzialek,wtorek,czwartek,piatek brzuch mialem robic niby tylko w poniedzialek z nogami ale czy to [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 713 Data: 2010-02-27 08:53:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)